La corsa è uno degli sport più popolari al mondo. Il vantaggio è che chiunque può praticarla, indipendentemente dall’età e dal livello di forma fisica, sia come attività ricreativa che come parte di un programma di allenamento serio. Tuttavia, per renderla davvero piacevole e sicura, è essenziale scegliere le scarpe da corsa giuste . Le scarpe non sono solo un accessorio: il loro ruolo è cruciale nel migliorare le prestazioni, l’assorbimento degli urti , la stabilità del piede e la prevenzione degli infortuni .
In questo articolo spiegheremo quali aspetti considerare nella scelta delle scarpe da corsa e perché è importante conoscere il proprio stile di corsa.
Perché le scarpe da corsa giuste sono così importanti?
Durante la corsa, il piede sostiene da due a tre volte il peso corporeo a ogni passo. Se la scarpa non offre sufficiente supporto e comfort , può causare gravi sollecitazioni alle articolazioni di piede, caviglia, ginocchio e anca a lungo termine. La scelta sbagliata della scarpa può spesso causare periostite tibiale, fascite plantare, dolore al ginocchio o persino problemi alla schiena.
Tuttavia, le scarpe giuste possono contribuire a rendere la corsa più facile, sicura e piacevole, riducendo al minimo il rischio di infortuni.
Tipi di stile di corsa
Uno dei fattori più importanti nella scelta delle scarpe è l’ andatura del runner , ovvero il movimento del piede quando tocca il suolo. Esistono tre categorie fondamentali:
1. Pronazione
I runner con iperpronazione ruotano i piedi verso l’interno quando toccano terra. Questo può causare ulteriore stress a caviglie, ginocchia e fianchi. Le scarpe da running progettate per l’iperpronazione presentano uno speciale supporto laterale e rinforzi che aiutano a stabilizzare il piede e a correggere il movimento.
2. Supinazione
I runner supinatori ruotano i piedi verso l’esterno quando toccano terra. Questo movimento può esercitare una pressione eccessiva sulla parte esterna delle caviglie e delle ginocchia. I supinatori necessitano di scarpe con un’ammortizzazione e una flessibilità superiori per compensare il carico e proteggere le articolazioni.
3. Corsa neutra
I runner con appoggio neutro hanno un’andatura dritta, senza una significativa inclinazione verso l’interno o l’esterno. Sono più adatti alle scarpe da corsa neutre , che offrono un’ammortizzazione bilanciata e un movimento naturale.
Come determiniamo il nostro stile di corsa?
Capire il proprio stile di corsa è essenziale per scegliere le scarpe giuste. Esistono diversi metodi che possono aiutare:
- Analisi video su un tapis roulant : in molti negozi di articoli sportivi, gli esperti registrano la tua corsa e possono analizzare i movimenti delle tue gambe.
- Osservazione a casa : correre su un terreno duro e poi osservare come atterra il piede.
- Ispezione della suola : l’usura delle vecchie scarpe da corsa può essere rivelatrice. L’usura sul lato interno indica pronazione, mentre quella sul lato esterno indica supinazione.
Consigli per scegliere le scarpe da corsa giuste
Una volta capito a quale stile di corsa appartieni, puoi scegliere le scarpe. Ecco alcuni consigli di base:
- Scegli un modello adatto al tuo stile di corsa (per pronazione, supinazione o corsa neutra).
- Siate comodi : la scarpa non deve essere stretta in nessun punto, ma nemmeno troppo larga. Dovrebbe esserci circa mezzo centimetro di spazio davanti alle dita.
- Ammortizzazione adeguata : i runner di lunga distanza potrebbero aver bisogno di una maggiore ammortizzazione, mentre le corse più brevi potrebbero richiedere una scarpa più leggera e flessibile.
- Prova prima di acquistare : non acquistare mai scarpe senza prima provarle. L’ideale sarebbe provarle su un tapis roulant o almeno per qualche passo in negozio.
- Pensa al terreno : le scarpe progettate per l’asfalto hanno caratteristiche diverse rispetto alle scarpe da trail running.
Scegliere le scarpe da running giuste non è solo una questione di comfort: è fondamentale per rendere la corsa piacevole e sicura a lungo termine. Conoscendo il proprio stile di corsa e prestando attenzione a supporto, ammortizzazione e comfort , è possibile trovare le scarpe più adatte a sé.
Una scarpa scelta con cura può contribuire a rendere ogni corsa un’esperienza unica e a farti godere la libertà di correre senza infortuni nel lungo periodo.
